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放鬆佛

鬆、靜、自然為主,令身心皆放鬆。此法能安定情緒、緩解緊張、消除疲勞、調整身體、疏通經絡、改善血液循環、促進新陳代謝、延年益壽。具體做法:三線放鬆法

姿勢:自然仰臥、全身放鬆、雙掌心置身旁或席上。將身體分兩側、前、後三條線,自上而下依次進行放鬆。

重點在於將意念集中於放鬆之部位,口中默念「鬆」字,初學可先練習自然由丹田發聲,以沉、長為佳。熟悉之後完全是平緩、沉、長之氣息,而不出聲。(遇緊張疼痛之處或特別不通暢處,應重複放鬆)。移至下一部位前,先平緩之呼吸一至二次以間隔之。

第一條線:頭部兩側(默念鬆字)頸部兩側(鬆)肩部(鬆)上臂(鬆)肘關節(鬆)前臂(鬆)腕關節(鬆)兩手掌(鬆)十個手指(鬆) 集中意念點:中指尖。

第二條線:面部(鬆)頸前部(鬆)胸部(鬆)腹部(鬆)兩大腿前部(鬆)兩膝關節(鬆)兩小腿前部(鬆)兩腳部(鬆)十個腳趾(鬆)集中意念點:大腳趾。

第三條線:後頭部(鬆)後頸部(鬆)背部(鬆)腰部(鬆)兩大腿後部(鬆)兩膝窩(鬆)兩小腿後部(鬆)兩腳跟(鬆)兩腳底(鬆)

集中意念點:湧泉穴

依次序由第一線至第二線至第三線,自上而下,各部位順序放鬆,在放鬆每個部位時,要求同時意念該部位放鬆,同時呼吸,默念“鬆”字音,如此結合進行放鬆,默念時由高至低音,即由“鬆”一音,每放鬆一個部位後,其間要稍稍停頓,待自然呼吸1~2次後,再行放鬆下一個部位,最終到意念點時,將意念集中在意念點上約1分鐘,然後再進行另一條線放鬆,三條線都放鬆後,再重複做2至3次。若睡前練,最後將意念集中在腳部,可略動動腳趾,可幫助入睡。

第二部靜坐持息法:不在乎盤腿,自然舒暢放鬆為宜,注意腹部起伏及息的出入、長短。

第三部散步念息法:在空曠處,單獨一個人,三分眼看前六尺處,不看遠處,不東張西望,不打招呼,面略帶微笑,不管腳步大小與快慢,意念集中於腳底湧泉,腳跟先著地,腳掌略抓地。交替著注意息的出入長短。